nogi trening

[...] pokrzyżował mecz). I zjadłem troszke więcej węgli niż zaplanowałem ale nie wiele więcej. Wczorajszy trening dał się we znaki, przez cały dzień przy chodzeniu czułem jak by nogi były z waty a plegary bolały strasznie... Od jutra znowu Low carb ale to dobrze, ogólnie podczas ładowania waga + 3kg do przodu ale zawsze tak jest w moim przypadku.. [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

wczoraj trening na nogi i plecy i znów rekord:) 260kg na martwy. Nogi przysiad tył 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 7 195kg x 2 przysiad przód 140kg x 5 155kg x 2 martwy ciąg 160kg x 8 180kg x 6 200kg x 4 220kg x 1 240kg x 1 260kg x 1 220kg na spompowanie x 8 na koniec zrobiłem 3 serie wspięć na palce do bólu

[...] z dnia dzisiejszego Godzina pływania na basenie. Trening- -balansowanie biodrami siedząc na piłce- 10 x na stronę -w klęku podpartym unoszenie jednoczesne ręki i nogi po tej samej stronie, zdecydowanie trudniej było mi utrzymać równowagę na operowanej nodze -rozpiętki leżąc na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie 10 x - [...]

[...] 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , Mięśnie brzucha: po 2 serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed [...]

[...] pstrąg z pieca. Dzisiaj jeszcze planuję trening brzucha, po wczorajszym kręgosłup nie zareagował : - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek No i miska na jutro [...]

[...] troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie- to ćwiczenie dzisiaj ominęłam 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 10-12 pow dupskim do ziemi :-) -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Psycho z geranium tylko przed treingiem nog i trening jest na 101% :-) [...]

Dzis poszedl trening plecow i cardio , miska trzymana , jutro z rana nogi i triceps i cardio:-) /SFD/Images/2015/5/15/791677a776f84496926a0ec912be7bdd.jpg

ile trenerow tyle szkol , tak samo sie tyczy genetyki , mi teraz nogi i plecy ida mega a robie tylko jeden trening w tygodniu ale za to mega mocny , barki tez ruszaja i triceps :-) Dzieki Przemo sporo zlecialo ponad 10 kg syfu/wody , teraz juz krata na brzuchu wrocila , zyly na czworkach a jestem jeszcze bardziej zadowolony bo prawie nic nie leci [...]

[...] 1.Przywodzenie 3s 25 pow 2.Obwodzenie 3s 25 pow tego wogole nie licze , rozgrzewka:-) 3.Zginanie podudzi na maszynie lezac 4s 15 pow z zatrzymaniem 4.Wypychanie na maszynie nogi do tylu 4s 12 pow ( posladki/dwojki) 5.Prostowanie podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - [...]

Trening mega , pompa straszna przy łączonych ale tak ma być . Dziś lecę nogi i brzuch jutro wolne :)

No jest mega motywacja . Nigdy tak nie miałem a to wszystko dzięki osobom które mnie otaczają . Im dziękuję najbardziej :) już exe zamówione wrzucę next week bo masakra z back pumpsami :O jutro mocno nogi już czekam na trening :)

[...] bez wyrażenia i zbieznosci. Jutro jadę do sponsora po suple jakieś i z myprotein zamówiłem. Sobie sosy z 6 opakowań i masslo 1 kg z nerkowca bo promocja fajna jest. W piątek nogi z Zacharym,Robertem i Kuba to jutro załaduje po 3 tyg czystej miski trochę śmieci żeby była moc :) pozdro /SFD/2017/2/22/6bb418a1c0d046168d978e150689736a.jpg Zmieniony [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1j2ZaakmJuo Trening wszedl elegancko jednak klatka i biceps + 30 minut cardio. Jutro nogi:-) Dzis ejszcze wpadlo 1.8 kg bialka od sponsora. Zakupy zrobione dosc spore jutro nagram co kupilem:-) Pozdro i milego ogladania :-) /SFD/2017/5/23/5aa7d4ebfb2c481ea591c541c487ae3a.jpg

[...] dni i 0 dyskomfortu:-) Dzis z Samem ktory jest tydzien przed zawodami walnalem foto , forma petarda ale jak sam mowi bez spiny przez 1 startem we wtorek mowi ze leca nogi i cardio normalnie i ze bez keto czy diurow bo poprostu wychodzi na przetarcie /SFD/2018/4/22/38104ea9182842918b32d359d7fa02b7.jpg [...]

[...] tu nie chozi o to,zeby wyytrzymac taki trening tylko,zeby to mialo jakis sens i przynosilo efekty a poki co mozna tylko o tych super efektach i ciaglym progresie czytac a nogi jak u poczatkujacego niemal(bo dlugie i rece tez)... naprawde nie chce nikogo urazic(choc to niemozliwe,bo tez bym sie poczul dotkniety :) ),ale bez przesady...to ciagle [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc 2 serie po 20 powtórzeń [...]

Trening aktualnie wygląda tak: Poniedziałek: Nogi + 25 minut cardio Wtorek: Klatka + 25 minut cardio Środa: Plecy Czwartek: Barki + 25 minut cardio Piątek: Triceps + biceps + 25 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off Jutro nogi, na dobry początek tygodnia :D